Занятия в бассейне для беременных

Все мы знаем, что движение – это жизнь, а врачи-гинекологи утверждают, что это еще и один из самых лучших способов подготовиться к такому таинству, как роды, и особенно важной становится в этой подготовке возможность двигаться в воде… Ограниченность в движении для будущей мамы огромная проблема – настроение и общее самочувствие ухудшается, а доктора пугают сильным токсикозом, слабостью родовой деятельности, преждевременными родами или вообще угрозами выкидыша. Организм беременной женщины снабжает всем необходимым теперь и себя, и малыша, поэтому и двигаться ему приходится тоже за двоих!

Вот здесь-то занятия плаванием или аквааэробикой приходят на помощь – специально разработанные для беременных упражнения отлично развивают основные группы мышц, организм получает нужную наргузку; вода расслабляет, снимает накопленное за месяцы беременности напряжение, успокаивает и благотворно влияет на нервную систему.

Беременная женщина получит массу удовольствия, осознавая, что не только готовит свой организм к тяжелому труду – родам, но и занимается собственной формой. Занятия в воде помогут будущей маме подружиться с той средой, в которой пребывает ее малыш, научат лучше понимать и чувствовать его. К тому же занятия в бассейне рекомендуются многим беременным, но обязательно нужно перед началом таких занятий проконсультироваться у врача.

Оговоримся сразу, что беременной женщине посещать бассейн не разрешается, если у нее сильный токсикоз, схваткообразные боли после занятий, какие-либо выделения из матки, кровотечение, заболевания в период обострения, кожные заболевания или аллергия.

Одним из самых важных моментов оказывается выбор бассейна. Конечно, совершенно не стоит идти в первый попавшийся в справочнике или в тот, что просто недалеко от дома. Для начала нужно узнать, есть ли в бассейне специальные группы для беременных. Неплохо было бы также разузнать и о способе очистки воды, и о ее температуре, и о том, что же входит в стандартное занятие. Преимущество стоит отдать бассейну с морской водой – здесь очистку проводят специальным методом (электролизом), а минеральная вода очень полезна для нервной системы и кожи.

Бассейн с озонированной водой тоже имеет свои плюсы – такая вода хорошо продезинфицирована и не раздражает глаза и кожу. К сожалению, самыми распространенными остаются бассейны с хлорированной водой – этот метод очистки воды до сих пор остается основным во всем мире. У хлора немало недостатков, но если в бассейне все в порядке с соблюдением санитарных норм, его негативное воздействие сводится к минимуму.

Температура воды в бассейне должна быть не ниже 29-31 С. В более холодной воде беременным находиться не рекомендуется - можно попросту замерзнуть и простыть.

Инструкторы по аквааэробике для беременных утверждают, что занятия можно проводить на любом сроке, но интенсивность во многом зависит от медицинских показаний и ощущений самой будущей мамочки. В первом триместре беременности женщины в основном стараются заниматься не слишком активно (в случае, если предостерегает доктор), хотя есть и довольно темпераментные особы стремящиеся во что бы то ни стало сохранить свою форму и не поправиться. Во втором триместре, довольно спокойном, занятия в бассейне становится возможным делать все интенсивнее. А вот что касается третьего триместра, то врачи очень рекомендуют уделять особое внимание спокойному плаванию и специальным дыхательным упражнениям.

Обычно занятие по аквааэробике для беременных выглядит так: состоит из нескольких частей – разминки, аквафитнеса, дыхательных упражнений и растяжки. Сначала женщины немного плавают, затем надевают приспособления, удерживающие их на плаву, и начинают движения руками и ногами с определенной амплитудой. В аквафитнес входят упражнения на ходьбу в воде (темп при этом устанавливается для каждой женщины индивидуально), упражнения для укрепления бедер, мышц спины и пресса, особо важные для беременных комплексы для укрепления мышц тазового дна, ведь при беременности эти мышцы испытывают очень сильную нагрузку, они ослабевают и растягиваются, что может привести впоследствии к недержанию мочи и другим неприятным последствиям.

Упражнения на дыхание способны помочь будущей маме хорошо овладеть техниками дыхания к самому моменту родов – это определенные вдохи и выдохи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Последняя часть упражнений в бассейне – это растяжка, во время которой мышцы женщины расслабляются, дыхание приходит в норму.

Тренеры по аквааэробике для беременных подчеркивают, что включаться в тренировочный процесс нужно постепенно, каждый раз добавляя новое упражнение или увеличивая ритм занятия, темп дыхательных упражнений. Для начала хватит и одного раза в неделю, со временем можно перейти на два раза. И конечно, желательно, чтобы занятия стали регулярными, только тогда они действительно принесут пользу и будущей мамочке и ее долгожданному малышу.

Популярные статьи сайта из раздела «Еда и здоровье»

Можно ли похудеть с помощью зеленого кофе?

Далеко не все рекламируемые средства действительно помогают сбросить вес, но абсолютно все они клянутся помочь. Сегодня на пике популярности находится зеленый кофе. Что же в нем такого особенного и почему зеленый кофе стал средством номер один для похудения? Читать далее.

Способствует ли пищевая сода избавлению от жира?

Чего только не пробуют желающие расстаться с ненавистными килограммами! Чудо-диеты и волшебные обертывания, травяные настои и экзотические продукты. Но чего не сделаешь ради красоты? В фаворе сегодня пищевая сода. Можно ли похудеть с ее помощью? Читать далее.

Можно ли сбросить лишний вес с помощью имбиря?

Не столь давно в качестве лучшего средства борьбы с лишним весом преподносился ананас и экстракт ананаса. После него панацеей объявили зеленый чай. Теперь же пришла очередь имбиря. Можно ли похудеть с помощью имбиря или это разбитые надежды худеющих? Читать далее.

Как не поправиться зимой: секреты идеального веса

Летом худеть очень легко, ведь радужное солнышко манит на прогулку, хочется плескаться в водичке и кушать только спелые овощи и фрукты с приусадебного участка. Зимой же ситуация обстоит совершенно в ином направлении: дабы скомпенсировать нехватку дневного света и тепла желудок бастует и требует пищи, да побольше, попитательнее. Читать далее.

Популярные статьи сайта из раздела «Сонник»

Почему нам снятся ушедшие из жизни люди?

Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а напротив часто являются вещими снами. В целом ряде сонников разным родственникам отводятся различные роли. Читать далее.

Когда снятся вещие сны?

Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что сон был вещим. Читать далее.

Если приснился плохой сон.

Если приснился плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы долгое время. Часто человека пугает даже не столько содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим не напрасно. Читать далее.